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田字格和米字格对练字都适用！
汉字与其它文字不同，它的外型是单独的方块，俗称方块字。要把汉字写得紧凑、挺拔、整齐、匀称、美观和大方，就必须处理好汉字的结构、比例、重心以及笔调等问题。而要解决字的结构、比例、重心等问题又必需把要写的字限定在一定的空间范围（格子）之内才能进行审视和调整，于是各种习字格也就应运而生。
相传习字格始于唐代，唐代是楷书的鼎盛时期，当时为迎合追求法度，讲究笔法，强调结构的时风，人们研制了九宫格。清代蒋冀在唐代九宫格的基础上发明了清代田字格，后人又在此基础上研制了多种形式的习字格。这些习字格原理基本相同，彼此之间具有很大的相关性，都具有一定的选用价值。
田字格、米字格的方格中简单一个十字或米字既体现了习字格的坐标作用，又精确地标出了习字格的几何中心，对把握字的重心具有最精当的作用，对初学练字者都适用。
当然，具体到实际的硬笔书法练习，最好选择和字帖一致的习字格来练习，字帖是田字格，你就用田字格来练习，才能参照笔画的坐标位置，发挥好习字格的辅助作用。
红色
通常用的是红色米字格。因为红与黑视线对比效果好，初学者对汉字结构难以把握，红色米字格可以帮助初学者练习汉字结构，相比之下绿色纸效果就差了点，市场上多为红色米字格纸，绿色纸相对较少。
一开始练习可以从两个角度发掘米字格的辅助价值，那就是笔法和结构。笔法比如写横画，其高低、位置、长短、倾斜度等方面可以用米字格里的横线作为参照；写竖画、撇画、捺画甚至像横折、竖弯钩等组合笔画都可以从横画里举一反三，自我启迪……至于结构方面，比如左右结构的字，你认为会安排在哪条竖线的两边，成为”对称”的搭配，希望能够帮助到你！
都是可以的，学校写的就是田字格，练字帖的话市面上米字格挺多的，存在即是合理的，可以选择米字格，比较容易定位字体
肯定是有米字格的好，尤其是对于初学者，米字格可以帮助你掌握字体的结构，笔画的起收位置、比例、方向等细节。
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