特殊时期宅在家，除了“静态”的学习， 每天适量运动也很重要哦。

所以今天将分享一些能让孩子在家里进行的体育活动。

分享的 室内运动一共有15个，简单易操作，除了游戏，文末还有不需要任何道具，大人孩子可以 一起做的 3套亲子操。

小E推荐的这些室内运动 不会吵到楼下，一起动起来～

家长在引导孩子运动的同时，务必做好安全措施，比如在地面铺上软垫、留足空旷的场所等。

? 01 拍拍气球

可以利用羽毛球拍等球拍去接气球，气球慢悠悠地在半空飘，宝宝要感知自己的身体，锻炼手眼协调，伸长手臂用球拍去拍。

宝宝熟练了以后，还可以和家人对打气球。

如果还要降低难度，可以找一只网特别大的儿童球拍，更容易拍到气球。

? 02 软球击倒布玩偶

可以把家里的毛绒玩偶放在桌面上，离桌子一定的距离，投掷出软球，把玩偶们统统击倒下桌面！

这个游戏看似简单，但要求宝宝投球的方向有相当的准确性和力度，TA要不停练习才能很快击倒所有的玩偶。用柔软的球投掷也很安全，砸到脑袋也不疼。

? 03 室内篮球

所谓篮球，就是把球往篮子里面扔，可以准备一些球或者毛绒玩具，譬如说团成球的袜子，譬如说积木、乐高，等等，不过如果扔硬的东西要注意安全。

篮子也可以用纸箱代替，让平日里爱扔东西的小捣蛋鬼扔个过瘾！

用胶带粘个“网”来投纸团也很好玩。

? 04 我是毛毛虫

匍匐的姿势前进，看似无聊，其实可以很好的锻炼孩子的臂力。

让孩子发挥天马行空的想象力：如果不能使用脚，可以用多少种方式让自己前进呢？

? 05 平地滑雪

寻找一块摩擦力较小的布或毛巾等物品，黏在脚底，在不抬脚、不掉布的前提下滑动，类似滑雪运动。

既可以锻炼孩子的四肢协调能力，也可以训练他们在贴地行走时的耐心。

? 06 青蛙过池塘

地面放一些彩纸或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，从一边走到对面取回物品。而且每人用两张彩纸或木板，交替行走，比比谁的速度快。

进行该运动时，孩子需要来回弯腰、下蹲和起身，还得单脚站在有限的位置保持平衡，可以训练全身的肌肉。

? 07 摸肩俯卧撑

在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩，特别锻炼上肢力量。

这项运动，爸爸可以参与进来哦，孩子们会很开心的～

? 08 接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的气球等，气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住，锻炼孩子的注意力和反应速度。

还可以在室内和娃玩排球游戏啦！因为气球下落速度得很慢，很小的孩子就可以玩。

? 08 套圈圈

这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

还可以在地板上摆上孩子们喜爱的公仔零食等，套圈游戏在家也可以玩到～

? 10 叠叠高平衡

利用积木、废旧书本等物品，叠高、站稳，在这个过程中挖掘孩子的设计天分，还可以训练孩子的平衡力。

? 11 单脚取物

在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好，锻炼孩子的身体协调性。

? 12 用手背运送积木

爸爸和孩子同时把小物品（像家里的乐高、小公仔之类的）可以放在手背上，从一个地方运送到另一个地方，如果半途掉落就需要从头开始哦，看谁能在最短的时间内运送完毕！

? 13 勇闯禁地

在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。

在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。还可以写上 英文单词，家长发音，孩子去寻找那张单词卡。脑力和体力、观察和技巧都用到了。

? 14 推球过障碍

这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子，扫帚杆、鸡毛掸都行，让孩子推球绕过设置的障碍。

? 15 瑜伽球相扑

孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！

如果家里没有瑜伽球，也可以用靠垫。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！

需要注意的是，要找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上比试哦～

除了以上那些需要一些道具的运动，这里再分享一些不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的 亲子操。

一共三个视频，适合不同年龄，幼儿园之前到小学后都有：

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宝宝健身操

国内老师录制的，推荐2-6岁的小朋友，很好懂，孩子自己跟着做也可以：

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儿童健身操1

“儿童健身操”，国外老师录制的，推荐幼儿园-小学的孩子，爸爸妈妈做起来也健身。

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儿童健身操2

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