不管是在生活上，学习上，还是工作上，健康上，良好的习惯总能让人获得无尽的好处。

特别是家有小学低年级孩子的父母，从入学前开始的3~4年间，是培养孩子养成良好学习习惯的关键时期，而这些习惯将让孩子受用一生。

但是习惯的养成也不是件容易的事，首先需要持续强大的自觉性和毅力，然后需要一段时间的坚持，毕竟一般要养成一个习惯，最少也要21天~30天的不断重复，这也是大脑学习上实证了的常识。

对于心智还未成熟，根本不知道学习动力为何，好奇又好动的孩子来说，要他们定下心来安稳地学习并成为习惯，确实也是在“为难”他们的生理和心理。

那么有没有一种不强求，还能让孩子自觉养成习惯的方法呢？还真有这样一种效果的方法，那就是专为培养学习习惯而开发的「涂画法」——当然不只适用于孩子，大人也一样可用于习惯的自发养成。

习惯化可带来的好处

习惯指的是，一件事反复做的结果，让做这件事变成了惯例，到点到时到这个场景下很自然地会开始的行动。

而习惯化是指，上述惯例总是会做的意识。

作为神经科学用语的“习惯的行动（habitual behavior）”指的是，因为过去反复的学习，在外界状况下会自动被引发的行动，比如「早上起来刷牙」「出门前换衣」「睡觉时戴眼罩（一些人）」等日常的习惯动作，这里不存在明确的意图和意识，已经变成想当然要做的事。

1、那么，习惯化某行动后，究竟会带来什么样的好处？

1）缩短时间

习惯化后的行动在大脑指令中属于当然要做的事，在能量运用上属于高效的行动。

2）能预见确实的成果，习惯了行动的效率会更高

习惯后的行动无需大脑思考是自然的行为，和没有习惯化的行动相比，必然地更容易出结果。

比如早上出门前做早饭和做中午的便当，在开始时肯定会很花时间，但是每天做持续数周数月的情况下，慢慢就会明白怎样的顺序来做早饭和准备便当会更有效率，这也是习惯化的结果。

3）习惯化的行动能作动“正的强化”现象

如果习惯化的行动带来了好的成果，那么这种快感会动作于大脑内的“报酬系”的系统，并引起“正的强化”现象的发生，进而让行动固定下来恒常化，并引起正向的递进模式。

美国的名作家Will Ford Allan Peterson曾留下过这样的话：

心意变了行动也会变，而行动变了习惯也会改变。为了变化，必须要让信息官替换旧习惯。

如果想改变自己，你要做的其实很简单，那就是舍弃现在的舒适的习惯。

也就是说，要寻求什么样的变化时，让这个行动成为习惯比什么都重要。

2、不能顺利养成习惯的原因？

能养成每天都阅读，早起预复习，睡前来记忆，回家马上做作业，学习前先朗读15分钟等的习惯后的好处不用多说，但是现实中要能持续做这些事确实也不简单。

为什么大部分的人在养成一些好习惯的行动中会招致失败呢？有可以找到以下一些原因。

1、希望尽快在短时间内出成果

习惯不是一朝一夕就能养成的东西，每天勤勤恳恳地持续做，不知不觉中才会成为习惯。

即要养成习惯，不能急，眼光要长远。

2、一次想做所有的事

与一次做完所有的事，获取大量的知识情报相比，一个焦点，适度地“输入”并持续的形式更容易出成果。

3、不能每天坚持

构成大脑神经的神经元细胞，受到刺激会兴奋，这种刺激会传递给其他细胞，某一行动要习惯化时，必须在不间断地情况下，持续给大脑刺激非常重要，一般来说，这种刺激至少需要持续一个月左右才能成为固定模式。

「涂画法 」 可视化从行动到习惯的过程，养成习惯更简单自觉！

「涂画法」能有效助力习惯的养成。

1、「涂画法」的基本做法

首先，准备B5或A4的方格纸和笔，这里重要的是笔的选择，选择的笔必须和教科对应，而怎么对应则可根据自己的喜好来巨鼎，比如我女儿的场合，语文用红色，数学用水色，英语用黄色......这样的感觉，当然选择和自己认为的科目颜色一致的颜色应该不是难事。越是颜色丰富而且都是自己喜欢的色调，越能持续之后的学习劲头。

这种情况下，方格纸的一格设定并代表15分钟，最初的日期在第一个方格中涂抹。

比如学习了30分钟的英语后，用事先决定好的颜色涂抹2个方格，这就是涂画法的实践。

学习了45分钟时涂抹3方格，学习了1个小时的话涂抹4方格，而且用笔细致地涂抹方格的作业对于孩子来说本身也是有趣的活，色彩丰富的正方形或者长方形构成的更是如孩子所作美丽的画作，会让孩子感到满足和获得成就感。

涂抹学习法不仅可以引出孩子的学习劲头，还可以让孩子每天的学习成果可视化，具现化，而涂抹方格也无需花费时间和劳力就能完成，结果可以帮助孩子达到每天坚持的目的，最终让某一需要养成习惯的行为在不知不觉中快乐地持续。

2、实际的具体例

举个我家孩子的例子。

我家孩子现在上中学2年纪，剩下1年半就要为考上好高中而拼命。当然考试科目和内容很多，其实为了能帮助她之后的学习中能比较顺畅，我们编制了各科目总计几百各科目的学习问题，然后为了能让女儿平衡着完成这些问题，并希望能获得好的结果，于是开始在她身上实践这个“涂画法”。

不是根据学习时间而是根据完成的问题数来涂色，一天的家庭学习的完成数大致在20问或者30问左右，所以每10问设定一个方格，用女儿喜欢的颜色来涂抹。

比如英语、语文等是她的大爱，用黄色、红色、橘色等暖色，而数学、物理等理科则用绿色、蓝色等冷色洗或者中间色系。

当然，如果按时间来设定方格也未尝不可，用上述的每天要学习的页数或者问题数来设定方格也可以，按自己需要。

这个方法除了可以帮助孩子自觉养成学习习惯之外，对成人来说，阅读、TOEIC等的语学相关的学习、考资格证书的学习等，各个方面的学习习惯的养成上也都能得以活用。

小结

以往的大脑科学研究中，一般来说，一个行为要成为习惯最起码要坚持21~30天（24天），但最近的大脑科学研究表明，行动的习惯化需要200次以上的“重复”。

养成习惯不能一蹴而就，需要一点一点地坚持，而通过“涂画法”就能把为了习惯化的每天每次的行动都能直接用眼看到，具备优秀地引导养成习惯的助力作用，可以在不强求的自然状态下，让行动成为习惯。

请一定在自家孩子身上实践一下，保证不会让你失望。